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奶奶的“文字来找茬”

在一个阳光明媚的下午，小明拿着一本《文字来找茬》的书来到奶奶家里。奶奶正在晒太阳，看到小明的书，笑着说：“这个书名挺有趣的，你来找茬玩吧！”小明犹豫了一下，不确定自己是否能够找到茬。

小明忍不住问奶奶：“奶奶，我怎样才能跑得快呢？”奶奶听了，笑着摸了摸小明的头，说：“要想跑得快，首先要有坚强的意志和毅力。其次，要持之以恒地进行训练，不断努力提高自己的速度和耐力。”

如何提高奔跑速度

奶奶为了帮助小明提高奔跑速度，便提出了一些建议。她告诉小明要注意练习跑步姿势和呼吸方法，保持正确的姿势可以减少阻力，提高速度。此外，定期进行有氧运动和力量训练也是提高奔跑速度的重要方法。

坚持不懈的训练

小明听了奶奶的建议，决心坚持不懈地进行训练。每天早晨，他按照奶奶教的方法进行跑步训练，不断调整呼吸节奏和提高速度。经过几个星期的刻苦训练，小明的奔跑速度有了显著的提升，他感到非常开心和满足。

奶奶的鼓励

看到小明取得进步，奶奶非常高兴，她鼓励小明要坚持训练，相信自己的能力，不断挑战自己的极限。奶奶说：“只有不断地超越自己，才能不断进步。相信自己，你一定可以跑得更快！”

学习者的自信

通过坚持不懈的努力和训练，小明逐渐建立起了越来越强的自信心。他发现，自己的身体和意志力都得到了提升，不仅在跑步方面取得了进步，同时在生活中也变得更加勇敢和坚定。

在和奶奶的交流中，小明不仅学会了如何提高奔跑速度，更重要的是学会了坚持不懈、勇敢面对挑战的品质。在生活中，只要坚持不懈，相信自己，每个人都可以实现自己的目标，跑得更快，也走得更远。

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人怎么才能跑得更快

首先要增加自己的体能，然后针对长跑或短跑的技巧练习。 短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。 它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。 其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。 和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。 跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。 长跑以1000米为例，根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。 一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 .

我怎么才能跑快点？？？

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。 一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。 其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。 跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。 这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。 以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。 维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。 先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。 反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。 一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。 发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。 对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。 但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。 在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。 研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。 但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。 通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。 不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。 双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。 做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。 不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。 做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。 无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。 此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。 解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。 这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。 把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。 一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。 有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。 山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。 对老年跑步者作用更大。 在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。 首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。 如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。 理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。 其次，尽量做上山跑。 因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。 而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。 下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。 在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。 每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。 速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。 重要的是要循序渐进地提高。 田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。 有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。 但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。 有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。 跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。 在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。 无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。 而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。 如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。 我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。 通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

怎麼跑才能跑得快！

要提高速度:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!赛前一定要做好充分的热身活动! 最重要的一点就是把弯道跑练好!

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